fbpx

Help je kind tot rust komen ~ in 3 Stappen

Deel dit!

Als jouw kind gevoelig is, dan herken je waarschijnlijk dat je kind soms ‘overprikkeld’ is.

Het is een drukke dag geweest, op school, een uitje, op visite… en je kind is gewoon op en vol.

Emotioneel, soms een uitbarsting, kort lontje, moeite met tot rust komen of inslapen.

Gewoon erg gespannen en moet dan bijkomen.

Dat kan er voor elk individueel kind een beetje anders uitzien, maar ik gok dat ik je niks nieuws vertel 🙂

Hier is een afbeelding wat dat laat zien:

 

Prikkels is alle input, informatie en sensaties uit de buitenwereld en je binnenwereld.

Geluid, licht, beweging, temperatuur, gevoelens van anderen, verwachtingen
En je eigen gevoelens en gedachten van binnen

Gevoelige kinderen ervaren en verwerken prikkels veel intenser dan gemiddeld.

Hoogsensitieve kinderen voelen meer en dieper. 

Overprikkeling en spanning is een bekende uitdaging bij gevoelige kinderen

Je ziet dat soms al bij baby’s en peuters: Na een drukke dag spugen, twee dagen van slag zijn, moeite met inslapen, dutje lukt niet, meer emotioneel en onrustig.

Op school zie je dat soms als moeite met concentreren, terugtrekken of juist uitbarsten, prikkelbaar, angstig of de bekende uitbarsting later als ze thuiskomen. 

Lang veel prikkels leidt tot veel spanning:

  • Moeit met tot rust komen, moeite met inslapen, piekeren
  • Snel aangebrand, kort lontje, snel emotioneel
  • Angst, perfectionisme, faalangst, onzekerheid
  • Moeite met concentreren en niet vooruit te branden
  • Tics of fysieke klachten als hoofdpijn, buikpijn, verstopping zonder duidelijke aanleiding

Er zijn 3 stappen om je kind te helpen tot rust te komen

1. Minder prikkels in de omgeving
2. Beter omgaan met prikkels in het moment
3. Prikkels sneller en makkelijker los te laten

En gelukkig kun jij daar als ouder goed bij helpen.

In dit artikel beschrijf ik de 3 stappen en geef ik je tips voor elke stap.

1. Minder prikkels in de omgeving

Thuis

De bekende Nederlandse: Rust, Reinheid & Regelmaat werkt erg goed voor gevoelige kinderen.

Soms zijn er gewoon drukke dagen. En soms is dat ook gewoon hartstikke leuk en belangrijk. Maar het is goed om regelmatig rust momenten in te plannen. Gedurende de dag, en/of bepaalde dagen in de week. 

Voor gevoelige kinderen is het heel fijn als je regelmatig dagen, of momenten hebt waarin helemaal niets hoeft. Waarin het rustig is en er niks van ze gevraagd wordt.

Structuur werkt ook erg goed. Als je vaste ritmes en routines hebt dan helpt dat.

Voorspelbaarheid kun je vergroten door kinderen van te voren te vertellen wat er gaat gebeuren, wat ze kunnen verwachten, en wat er van hen verwacht wordt.

Bijvoorbeeld:
“We gaan straks op visite bij oma en opa. Er zijn veel mensen dus er is veel geluid. Je mag je koptelefoon meenemen als je wilt. En als het even te druk is voor je dan kun je bij me komen en kunnen we samen even een korte wandeling maken buiten.”

Voorspelbaarheid kun je ook vergroten met een planbord. Een weekplanner waar – met plaatjes – op staat waar je bent en wat je moet doen op elk moment.

Een goede aanwijzing of je kind extra baat kan hebben bij een planbord is als je kind regelmatig vragen stelt als:
“Wat gaan we ook alweer doen?”
“Wanneer gaan we ook alweer…?”

De wereld is vaak overweldigend voor gevoelige kinderen, vooral op jonge leeftijd. Dus structuur en voorspelbaarheid geeft ze meer grip en rust. 

Op school

Op school wordt dat al ietsje lastiger. Gelukkig zijn er tegenwoordig al heel veel scholen waar ze best een beetje ruimte willen maken of kleine aanpassingen voor een sensitief kind. En als ze dat bij jou op school nog niet doen, dan kun je het altijd eens aankaarten.

Op veel scholen mogen kinderen bijvoorbeeld noise-cancelling headphones dragen. Soms zijn ze al op school, of je kunt een eigen meegeven.

Soms mogen kinderen die aanvoelen dat het te druk wordt even buiten een rondje rennen, of juist even rustig op de gang een boekje lezen.

Een plekje voor in de klas of bij een muur is rustiger dan in het midden omringt door kinderen. 

Prikkels thuis worden soms ook (onbedoeld) veroorzaakt door ouders 

* Stemverheffen, straffen of mopperen is enorm intens voor deze kinderen en kan ontzettend hard binnenkomen. Ook als we het helemaal niet zo bedoelen. 

* Als je steeds moet herhalen en drammen (ook al is dat -of lijkt dat- de enige manier om iets gedaan te krijgen), dan is dat erg prikkelend.

* Er zijn een aantal goedbedoelde maar onhandige gewoontes die ik ‘bubbel springen’ noem. Ze zijn prikkelend voor kinderen en als je kind een sterke wil heeft leveren ze heel snel weerstand op. Ook als je het juist goed bedoeld!

=> In deze video over ‘Wat niet werkt’ leg ik dat uit

* Een kind kan moeite hebben om met conflicten om te gaan met broertjes of zusjes. Het kan handig zijn om je kind conflict resolutie vaardigheden te leren en communicatie vaardigheden om geweldloos – en meer effectief – te communiceren. 

Het is altijd de moeite waard om ook even naar jezelf te kijken en naar je eigen gewoontes. 

Spanning overnemen van ouders

Gevoelige kinderen nemen ook snel spanning en gevoelens over van anderen in hun omgeving. Vooral van ouders. Misschien is het je bijvoorbeeld wel eens opgevallen dat als jij je gestresst voelt, je kind opeens ook emotioneel wordt of minder mee wil werken. Of als jij niet lekker in je vel zit, je kind opeens moeite heeft met inslapen. 

Het helpt om je daar regelmatig van bewust te zijn en jezelf ook tot rust te brengen en terug bij jezelf te komen. 

Daar hoef je niet uren voor te mediteren of een weekje voor naar Hawaii 😉
Een paar keer per dag even 2 minuten diep en rustig ademen, je aandacht terugbrengen naar je lichaam, naar je buik, je voeten voelen op de grond… Dat maakt al een enorm verschil.

2. Beter omgaan met prikkels, minder prikkels binnen laten komen

Gevoelig zijn voor prikkels uit de omgeving en voor gevoelens van anderen om je heen, betekent niet dat je gespannen of overprikkeld hoeft te worden.

Als je leert om op een gezonde manier met prikkels en spanning om te gaan, dan hoe je ook als je super gevoelig bent, niet overprikkeld te raken.

Als jij als gevoelig kind, aanwezig bent in jezelf, en jezelf opvult met je eigen energie dan komen prikkels veel minder binnen. 

In de masterclass hebben we het uitgebreid gehad over gronden.
Mocht je die gemist hebben dan kun je de masterclass hier terugkijken

Als je als gevoelig kind niet ‘aanwezig’ bent in je lichaam, maar meer in je hoofd, dan stroom je makkelijker vol met prikkels. 

Of als jij continu overal en nergens bent met je aandacht, en overal om je heen aan het voelen bent, dan voel je én veel meer prikkels om je heen, en er is een vacuüm dat makkelijk volloopt met al die prikkels. 

Als jij dicht bij jezelf bent, als je jezelf voelt, als je aanwezig bent in je lichaam – dan kunnen prikkels niet zo makkelijk binnen komen.

Het grote misvatting die ik veel tegenkom is dat mensen een ‘ei’ om zich heen visualiseren als bescherming tegen prikkels. Maar als dat ‘ei’ niet goed gevuld is van binnen dan stroomt het nog steeds gewoon vol met prikkels. Die ‘vulling’ dat komt van binnen. 

Ik realiseer me dat dit allicht een wat cryptische omschrijving is, maar dit is de beste manier waarop ik het uit kan leggen 🙂

Als je dicht bij jezelf bent..

Als je goed gegrond bent in je lichaam..

Als je een goed contact hebt met je binnenwereld, met je gevoel..
Als je je veilig voelt in jezelf..

… dan komen prikkels veel minder binnen en heb je er veel minder last van.
Bovendien voel je je dan ook veel veiliger en rustiger. 

In het FreeHappyKids programma is dat precies wat kinderen met speelse oefeningen leren te doen. Daarom werkt het zo goed.

De uitdaging met gevoelige kinderen is dat ze zo veel voelen, dat ze soms niet meer willen voelen, of zich niet helemaal veilig voelen in hun binnenwereld.

En dan zie je dat kinderen of meer in hun hoofd gaan zitten: piekeren, zorgen, angsten.
Of dat ze heel sterk naar buiten reageren zodra ze iets voelen: boze uitbarstingen, kort lontje.

Ze zijn dan een beetje die innerlijke rust en veiligheid kwijt.
Ze zijn niet goed aanwezig in hun lichaam en verbonden met hun binnenwereld en gevoel.
En daardoor komen nieuwe prikkels dus juist weer meer binnen. 

Je kunt af en toe thuis samen oefenen zodat je kind ook grondende oefeningen op school kan gebruiken. 
Even je voeten over de grond bewegen, even je aandacht in je lichaam brengen. Even je adem in je buik voelen.
Regelmatig zulke momentjes inbouwen maken al een groot verschil.

 

3. Prikkels weer loslaten

Als je een drukke dag hebt gehad, veel gevoelens en prikkels hebt gevoeld en opgenomen. Hoe kom je dan weer tot rust?

Hoe help je je kind weer tot rust komen en prikkels loslaten?

Soms komt het er gewoon uit. Allicht herken je die ervaring. Het is een drukke dag geweest en thuis ontploft de bom opeens. Een hele kleine aanleiding, leidt tot een heftige uitbarsting of een huilbui. 

Hoewel dat niet echt een fijne ervaring is, voor ons als ouders of voor ons kind, soms moet alles er gewoon even uit. Als er te veel prikkels zijn geweest, en er zijn te veel prikkels binnen gekomen, dan moet dat er weer uit.

Op zulke momenten kun je het beste iedereen veilig houden – dat betekent soms je kind even meenemen naar een rustige omgeving – en de bui afwachten.

Als een kind eenmaal overstuur is, of het spannings-stoplicht van je kind is ‘rood’ – dan kan je kind nauwelijks luisteren, niks leren en niet of met moeite controle uitoefenen over het gedrag.

Bij sommige kinderen komen de prikkels er niet uit in een emotionele of heftige bui. Sommige kinderen sluiten zich af, trekken zich terug. Of de spanning uit zich in pieker gedachten en angst. Moeite met inslapen omdat er te veel onrust in het systeem is.

Het is hoe dan ook belangrijk om die prikkels en spanning weer los te laten. 

Het liefst vóórdat er een heftige bui komt of je kind ligt te piekeren in bed.

Beweging is een goede manier om spanning en prikkels los te laten. Vooral als je kind druk is. Trampolines zijn fantastisch, rondje rennen, springen…

Water werkt enorm goed. Onder de douche, in bad of zwemmen…

Een veilige rustige omgeving creëren waar je kind tot rust kan komen. Lekker tegen je aan geknuffeld een boekje lezen bijvoorbeeld.

Wat het beste werkt voor jouw kind is een kwestie van uitproberen. Sommige kinderen worden juist extra druk van meer bewegen, of vinden douchen erg prikkelend. 

In het ideale geval leert je kind zelf ook hoe het spanning kan herkennen en zelf kan loslaten.

Je kunt je kind leren om zichzelf tot rust te brengen. Om spanning los te laten. Maar doe dat het liefst op een moment dat je kind rustig en ontspannen is. Kinderen leren het beste nieuwe dingen als ze ‘groen’ zijn. 

Je kind regelmatig helpen even tot rust te komen en de aandacht ook even naar binnen te brengen. Een paar keer diep en rustig adem halen helpt al.

Je kunt daar al jong en heel speels mee beginnen. Een simpele oefening is bijvoorbeeld samen je buik zo groot mogelijk maken op een inademing… en dan helemaal ontspannen als pudding in elkaar zakken op een uitademing.  

Je kunt samen met je kind je voorstellen dat je fijne dingen inademt, bijvoorbeeld liefde.. en spanning of ‘stomme dingen’ uitademt. 

Hoe vaker je kind bewust zichzelf tot rust brengt, hoe makkelijker dat gaat in de toekomst. 

Je kunt het zien als een spier die je kunt trainen: Hoe vaker je push ups doet, hoe makkelijker het wordt om een push up te doen. Hoe vaker je bewust je lichaam en gevoelens tot rust brengt, hoe makkelijker en sneller het gaat.


Meer ondersteuning om je kind te helpen omgaan met prikkels en spanning vind je in het FreeHappyKids-Programma. 

Met de FreeHappyKids Methode:

  • Leren kinderen met speelse oefeningen en tools beter omgaan met prikkels in het moment, zodat niet alles meer zo heftig binnenkomt.
  • Ook hoe ze prikkels en spanning makkelijk weer loslaten.
  • En hun lichaam en gevoelens weer tot rust kunnen brengen.
  • Kinderen (en ouders) ontdekken hoe hun eigen stoplicht werkt. Zodat ze zelf herkennen wanneer ze ‘oranje’ worden (de spanning oploopt), wat ze dan zelf kunnen doen, hoe ouders kunnen helpen, enzovoorts.

“Sinds we begonnen zijn houdt onze dochter het veel beter vol op school en ze huilt niet meer als ze naar school gaat. In het begin wilde onze dochter niet luisteren, maar sinds een aantal weken luistert ze elke avond voor het slapengaan haar favoriete tools. Ze zegt zelf dat het hierdoor komt dat ze beter met alles kan omgaan. Daar zijn wij ook heel erg blij mee!”

Lees hier alles over de FreeHappyKids-Methode


Deel dit!